uda i

10.01.2014 - Piątek Trening: a) plecy - podciąganie się na drążku 4x max - wiosłowanie podchwytem 4x20 - wiosłowanie nachwytem 4x12 - martwy ciąg 4x10 b) dwugłowe uda - uginanie podudzi siedząc, leżąc lub stojąc 4x15 - zbieranie grzybków 4x10 c) Aeroby -rower stacjonarny 30min d) rozciąganie Dieta: 1. Posiłek - płatki owsiane 120g - jabłko 70g - [...]

[...] ze sztangą z przodu (smihta) ciężar nie duży 15 powtórzen x4 -suwnica x3 12-15 drop set -wyprosty na maszynie seri 7 po 30 sekund przerwy (Dynamit Polecam) Dwugłowe uda -uginanie leżąc x4 12-8 -uginanie na maszynie siedząc x4 12-8 drop set Łydki -spięcia siedząc x4 20-30 -spięcia na suwnicy x4 2 8-) Dieta: 1.Standarowo omlet 130g [...]

[...] od ramion 3s -8-8-6 triceps 1 francuz wyciskanie sztangi do czoła leząc 4s-10-10-8-8 brzuch 1.unoszenie nóg wisząc na drążku 3s 15-15-15 2.spięcia tułowia 3s- 15-15-15 uda 1.przysiady ze sztanga 3s 10-10-8 2.uginanie nóg leżąc na ławce na 'maszynce' -3s 10-10-10 2. prostowanie nóg siedząc ławce na 'maszynce' 2s 10-10 łydki 1. wspięcia [...]

[...] byc blisko max. cięzarow to proponuje zacząć od 90% cieżaru dla ktorego możesz wykonac zakladana liczbe powt. i zwiekszać co trening o... tylko 2,5%- dotyczy to najciąższych serii w najcięższych powt. ostatnie- izolowane- wykonujesz juz całkowicie na maxa- a i tu dobrze byloby zwiększac obciążenia na każdym-jesli sie uda- nastepnym treningu

[...] byl taki ze najpierw zrzucic potem cwiczyc zeby nacoiagnac skore. Ale poczytalem tutaj troche i pomyslalem dlaczego nie cwiczyc pdrazu. Z tą silka mysle intensywnie. Moze uda sie wczesniej cos wykombinowac niz w pazdzierniku. Moze juz w polowie wrzesnia cos zloze. Na poczatek chce laweczke stzange 2 gryfy i wyciag. Odwazniki wytocze sobie w [...]

[...] NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Niedziela: Nogi: 1. WSPIĘCIA ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( 12,10,8 )zaczynaj od wiekszych partii miesniowych, koncz na mniejszych - najpierw uda, pozniej lydki 2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH ( 12,10,8 ) 3. PRZYSIADY WYKROCZNE ( 12,10,8) 4. MARTWY CIĄG NA NOGACH PROSTYCH ( 12,10,8 ) chce dodac ze to tylko moja [...]

Szykuje kolejny progrsm w formie otwaetego treningu pod okiem Pawła Najdka i trenera klubowego Marka Wojciechowskiego. Pewnie w połowie sierpnia uda się to zrobić-teraz cała ekipa jest w Centniewie na obozie-treningi 2-3 razy dziennie :)

[...] że tyle Ci schodziło. Jakim celem jest trenowanie łydek na 4 treningach ? co do tricepsa bym na poręczach pozostał i dał cos typowego na tricesp co nie bedzie kaltki angażowało, nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego znowu plecy przeładowane 6 cwiczen, chyba że tego podciąnia to po serii każdecgo chwytu robisz

[...] na 4 treningach ? co do tricepsa bym na poręczach pozostał i dał cos typowego na tricesp co nie bedzie kaltki angażowało, nogi słabiutko i to bardzo, nie ma tu dwugłowego uda uwzględnionego znowu plecy przeładowane 6 cwiczen, chyba że tego podciąnia to po serii każdecgo chwytu robisz No fbw potrafiło trwać 2h przerwy 2min. Sporo ćwiczeń [...]

[...] że do niczego nie nie nadajemy bo nie wiemy co chcemy robić faktycznie nas już wyklucza z sukcesu. Trzeba robić swoje i isć przed siebie (ale z głową). Nie wszyscy są zdecydowani co chcą robić w życiu, ja na przykład nie jestem pewien jak to będzie po LO ale mam jakieś tam pomysły i będe próbował je realizować, jak się nie uda spróbuje innych.

Ja chodze do LO a po szkole planuje isc na studia.Jeszcze nie wiem do konca na co ,ale chyba dziennikarstwo.Moze mi sie uda jakos wybic,zdobyc hajs i uczyc karate, ale to jest za***iste trudne jak nie masz duzych pleców Łysy i co z tego ze w UK pracujesz jak nie umiesz pisac po polsku PUŁKA I MIESIONCE. Teraz moze Ci odpowiada to bo zarabiasz [...]

[...] nowa maturę (pisał jeszcze starą, a teraz na większości uczelni nie ma egzaminów), studia itd. Ja nie mówie że człowiekowi bez studiów, znajomości itp. nic w życiu się nie uda osiagnąć - kilku takich też znam. Ale studia bardzo to ułatwiają. A co do kiepskiej pracy - lepsza tak niż żadna. Po dobrych studiach nawet ta "kiepska" będzie [...]

[...] Obwód w biuście :98 97 (-1) Obwód pod biustem :83 81(-2) Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 (-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 (-1) Obwód bioder :99 98 (-1) Obwód uda: 59 58 (-1) Obwód łydki: 35 35 Chyba tak wodę nałapałam poprzednie że ho ho Dzisiaj miska niedociągnięta ale już nie mam czym białka dobić, chyba że podwójny drink [...]

[...] Obwód talii w najwęższym miejscu :81 80 80 79 78 79 78 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87(+1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34(0) Wczoraj i dzisiaj prace polowe, wczoraj 4 godziny jazdy z kosiarką, która to na złom się już [...]

[...] :81 80 80 79 78 79 78 77 77 77 76 76(0) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85(0) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95(-1) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55(-1) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 (0) Oczywiście musiało stanąć w strategicznych miejscach czyli opona heh spoko [...]

[...] 78 79 78 77 77 77 76 76 76 75(-1) Obwód na wysokości pępka :92 91 90 89 88 87 87 86 87 86 85 85 85 84(-1) Obwód bioder :99 98 98 97 97 96 97 96 96 96 96 95 95 95(0) Obwód uda: 59 58 57 57 58 58 57 57 56 57 56 55 56 56(0) Obwód łydki: 35 35 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34(0) Dzisiejszy trening Nogi 1. przysiad 3x 8-10 30/32.5/32,5 [...]

[...] Oprócz tego przez cały trening ból głowy dokuczał. No i upał robi swoje...teraz w mieszkaniu mam 32 stopnie :-( Nogi 1. przysiad 3x 8-10 20/20/30/30 tak mnie bolały uda z tyłu, że ostatnią serię odpuściłam 30/32.5/32,5 2a. Prostowanie nóg siedząc 2x 10-12 12/11 x 30 12 x 40, 10 x 40 2b. odwodzenie nóg 2 x 2x10-12 12/12 x 55 12 x 60, [...]

[...] Obwód w biuście :92 92(0) Obwód pod biustem :78 80(+2) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77(+1) Obwód na wysokości pępka :85 86(+1) Obwód bioder :95 95(0) Obwód uda:56 56(0) Obwód łydki:34 34(0) Dzisiejszy trening nogi 1a przysiad z obciążeniem (sztanga albo sztangielki) 10x10 10 x 10 - 20 kg 1b Uginanie nóg leżąc 10x10 10 x [...]

[...] :78 80 80 79 79 79(0) Obwód talii w najwęższym miejscu :76 77 77 77 77 77(0) Obwód na wysokości pępka :85 86 86 86 87 86(-1) Obwód bioder :95 95 95 95 95 95(0) Obwód uda:56 56 56 57 57 57(0) Obwód łydki:34 34 34 34 34 35(+1) Dzisiejszy trening barki i ręce 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 8-10 (60 sek) 10 x 7,5 kg 10 kg x 10/9/8 [...]

dla mnie biorąc pod uwagę: - że bierzemy tylko niedzielę - że mamy ferie za pasem i jeszcze nie wiem co tam żona wymyśli - bierzemy na początek styczeń i luty pod uwagę to mam takie propozycje: 24.01 21.02 no może jeszzce 17.01 ale to pewnie się nie uda bo za bliski termin :-D